Hemos probado distintas marcas de vitamina B12 y valorado reseñas de otras, y aquí están las 5 mejores marcas de pastillas de vitamina B12.

Resumen de las marcas de Vitamina B12 recomendadas:

vitamina b12 semanalVitamina-B12-semanalvitamina-b12-diariacomprar vitamina b12 liquidavitamina-b12-metilcobalamina
FormaComprimidos, sublingualComprimidos, sublingualComprimidos, sublingualGotas, sublingualComprimidos, sublingual
Dosis2000 mcg1000 mcg500 mcg2000 mcg1000 mcg
Frecuencia1 a la semana2 a la semana1 diaria1 a la semana2 a la semana
Comprimidos90200503060
Precio0,89€ al mes0,52€ al mes1,60€ al mes2,67€ al mes2,53€ al mes
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La vitamina B12 es fundamental para mantener nuestro sistema nervioso saludable y ayudar a la producción de glóbulos rojos, pero no se encuentra de forma natural en alimentos de origen vegetal. Por eso, si sigues una dieta vegana o vegetariana, la suplementación de vitamina B12 es imprescindible para mantener niveles adecuados.

Para mantener tus niveles de B12, la dosis recomendadµga generalmente es de 2000 mcg una vez a la semana o 100 mcg al día (si prefieres una dosis diaria). Si los cálculos no te salen, debes saber que esto es así ya que, contra más concentración de vitamina le damos al cuerpo, menos absorbe.

Asimismo, cabe mencionar que la B12 es una vitamina hidrosoluble y eso significa que el cuerpo elimina el exceso de manera sencilla (por la orina), por lo que no te preocupes si tomas de más.

1. Solaray Vitamina B12 – 2000 mcg

  • Forma: Comprimidos, sublingual
  • Dosis: 2000 mcg
  • Frecuencia: 1 a la semana
  • Comprimidos: 90
  • Sabor: Cereza
  • Precio: 17,00€ – 20,00€ (0,89€ al mes)

Solaray ofrece un suplemento de B12 en forma de comprimido sublingual, ideal para una rápida absorción. Al ser sublingual, la vitamina se absorbe directamente bajo la lengua, lo que la convierte en una buena opción si buscas una alternativa práctica y de efecto rápido. Esta opción es ideal si prefieres tomar un comprimido de 2000 mcg una única vez a la semana. ¡Perfecta para personas despistadas!

2. Soria Natural Vitamina B12 – 1000 mcg

  • Forma: Comprimidos, sublingual
  • Dosis: 1000 mcg
  • Frecuencia: 2 a la semana
  • Comprimidos: 200
  • Sabor: Sin sabor
  • Precio: 12,00€ – 14,00€ (0,52€ al mes)

Soria Natural ofrece un suplemento de B12 en forma de comprimido sublingual, ideal para una rápida absorción. Al ser sublingual, la vitamina se absorbe directamente bajo la lengua, lo que la convierte en una buena opción si buscas una alternativa práctica y de efecto rápido. Esta opción te permite tomar solo 2 comprimidos de 1000 mcg a la semana.

3. Solgar Vitamina B12 – 500 mcg

  • Forma: Comprimidos, Sublingual
  • Dosis: 500 mcg
  • Frecuencia: 1 al día
  • Comprimidos: 50
  • Sabor: Sin sabor
  • Precio: 19,00€ – 24,00€ (1,60€ al mes).

Solgar ofrece un suplemento de B12 en forma de comprimido sublingual, ideal para una rápida absorción. Al ser sublingual, la vitamina se absorbe directamente bajo la lengua, lo que la convierte en una buena opción si buscas una alternativa práctica y de efecto rápido. Dosis pequeñas para quienes prefieren un suplemento diario en lugar de una dosis semanal o bisemanal. Esta opción es ideal para personas con posibles problemas de absorción de B12.

4. VEGGUNN Vitamina B12 Familiy – 2000 mcg

  • Forma: Gota, Sublingual
  • Dosis: 2000 mcg por mililitro
  • Frecuencia: 1 a la semana
  • Comprimidos: 30 dosis
  • Sabor: Sin sabor
  • Precio: 19,00€ – 24,00€ (2,67€ al mes).

La marca Veggunn ofrece una pipeta graduada que te permite una dosificación precisa y segura, ideal para un suministro de hasta 30 semanas. Este formato es ideal para bebés y personas con dificultad para tomar comprimidos duros.

5. Lamberts Vitamina B12 – 1000 mcg

  • Forma: Comprimidos, Sublingual
  • Dosis: 1000 mcg
  • Frecuencia: 2 a la semana
  • Comprimidos: 60
  • Sabor: Sin sabor
  • Precio: 17,00€ – 20,00€ (2,53€ al mes).

Lamberts ofrece vitamina B12 en forma de metilcobalamina, que el cuerpo puede utilizar directamente. En cambio, las versiones en cianocobalamina de las marcas anteriores liberan una pequeña cantidad de cianuro durante su metabolización. Esta cantidad es generalmente insignificante para la mayoría de las personas (y ya hemos comentado que es la forma más segura y estudiada de B12). Sin embargo, en el caso de personas fumadoras, que ya están expuestas a cianuro a través del tabaco, algunos expertos sugieren que puede ser mejor optar por la metilcobalamina para evitar el riesgo acumulativo. También sería mejor opción para personas con problemas de absorción de B12. Esta opción te permite tomar solo 2 comprimidos de 1000 mcg a la semana.

¿Qué suplementación de B12 tomar?

El suplemento de B12 más recomendado es en forma de cianocobalamina: es la más estable a temperatura, luz y cambios de pH. Además, es la forma más estudiada, la más barata y no produce hipervitaminosis (no es tóxica en cantidades elevadas).

¿Cuánta vitamina B12 tomar?

Las tomas se pueden hacer de las siguientes maneras:

  • 1 toma diaria de 500 o 100 mcg
  • 2 tomas semanales de 1.000 mcg
  • 1 toma semanal de 2.000 mcg

Además de tomar la vitamina B12 en pastilla, si fuera necesario por una mala absorción, también existe vitamina B12 inyectable.

NOTA: Si crees que tienes déficit porque has seguido una dieta vegetariana sin suplementarte, la recomendación es tomar 1 dosis de 2.000 mcg diaria durante 2 semanas y luego seguir la dosis de mantenimiento comentada arriba (1 dosis de 2.000 mcg a la semana). Consulta a un Dietista-Nutricionista para una recomendación más personalizada.

Para más información sobre esta vitamina, sigue leyendo en Suplementación de vitamina B12 en dieta vegetariana y vegana.

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